स्वस्थ जीवन के लिए जानिए 5 विटामिन सी सम्पन्न आहार

वैलेंटाइन वीक शुरू हो चुका है और प्रेमी जोड़ों को बेसब्री से 14 फरवरी का इंतजार है। प्रपोजल या फिर पार्टनर को स्पेशल फील करवाने के लिए अगर आप डेट पर जा रहे हैं तो एक बात का ख्याल जरूर रख लें। अभी से डाइट में 5 चीजों को शामिल कर लें वरना आपकी डेट का प्लान बर्बाद हो सकता है और यह स्पेशल मौका हाथ से निकल सकता है।

वैलेंटाइन की प्लानिंग को सक्सेसफुल करने के लिए आपका हेल्दी रहना बहुत जरूरी है। मगर मौसम बदलने के कारण बीमार पड़ने का खतरा बहुत ज्यादा है। इससे बचने के लिए इम्यूनिटी बढ़ाने वाले 5 फूड अभी से खाना शुरू कर दें। इन चीजों को ढूंढने के लिए बस आपको रसोई में आंख घुमाने की जरूरत है।

  खटास वाले फल

जिन फलों का रस खट्ठा होता है उनमें विटामिन सी की भरपूर मात्रा होती है। हार्वर्ड के मुताबिक (ref.) यह विटामिन व्हाइट ब्लड सेल्स के कामकाज को बढ़ाता है। ये सफेद रक्त कोशिकाएं इंफेक्शन से लड़ने में मदद करती हैं और इम्यून सिस्टम मजबूत बनाती हैं। आप इसके लिए चकोतरा, संतरा, नींबू का सेवन कर सकते हैं।

लहसुन के आगे सब फेल

लहसुन की सफेद कलियां इम्यूनिटी बढ़ाती हैं। इनका उपयोग इंफेक्शन से बचाने वाली आयुर्वेदिक दवाओं में किया जाता है। यह आपकी नसों को सख्त होने से बचाता है और ब्लड प्रेशर कंट्रोल रखता है। इसमें एंटी माइक्रोबियल और इम्यून बूस्टिंग प्रॉपर्टी होती हैं।

इम्यूनिटी बूस्टिंग डाइट प्लान

बादाम

रोज सुबह भीगे बादाम खाएं। इससे याददाश्त बढ़ती है और विटामिन ई मिलता है। विटामिन सी के अलावा यह भी हेल्दी इम्यून सिस्टम के लिए आवश्यक पोषक तत्व है। इस ड्राई फ्रूट में प्रोटीन की भरमार भी होती है जो आपको थकान और कमजोरी से दूर भी रखेगा।

हल्दी

इस मसाले को गोल्डन स्पाइस कहा जाता है। इससे मिलने वाले फायदों की लिस्ट काफी लंबी है। इसमें एंटी इंफ्लामेटरी गुण होते हैं जो वायरस और बैक्टीरिया के असर को कम करते हैं। आप खाने में या दूध में इसे मिलाकर सेवन कर सकते हैं।

ब्रोकली

यह हरी सब्जी कई सारी दवाइयों से ज्यादा ताकतवर है। इसमें बीमार करने वाले दुश्मनों से लड़ने की ताकत है। विटामिन ए, विटामिन सी और विटामिन ई के साथ आपको प्रोटीन मिल जाएगा जो हर तरह की समस्या दूर करने में कारगर है।